A babavárás alatti jóga segít megszabadulni a stressztől, a várandósságot övező félelmektől. Ehhez fontos, hogy a jógaoktató mentorként is működjön közre a kismama tudatát elhomályosító téveszmék eloszlatásában. Különösen fontos ez, hiszen a baba már az anyaméhben megtanulja édesanyjának a konfliktusmegoldó stratégiáit, s ha a kismamában a félelmek uralkodnak, akkor a babájában is megjelennek a félelem magvai. Emiatt sok baba nyűgös, sírós és a szülők tehetetlenül állnak a jelenséggel szemben.

 

A kismama jóga másik célja a test rugalmasságának megőrzése, vagy elősegítése. Ez különösen fontos a szülés során, különösen a gátizmok lazasága és eredményes tágulása, mellyel elkerülhető a sok kellemetlenséget okozó császármetszés. A gátizmokon túl más izmok rugalmassága is fontos, pl. a medence és a hátizmoké. A megnövekedett pocak jócskán terheli ezeket az izmokat, s a jóga nyújtó mozdulatai oldják ezen izmok feszességét, görcsét.

 

A jógafoglalkozások alatt elsajátítható jógalégzés, Pranayama nem csak az emésztés és a keringés fokozásában nyújt támaszt, de felkészíti a mamát a szülés alatti helyes légzésre is. A légzés ebben az esetben az orrnyílásokon át mélyen vett levegőt, s annak a teljes kifújását jelenti (a terhességen kívüli állapotok során ennek jele a has „behorpadása”), szemben a nők által végzett felszínesebb, mellkasi légzéssel. A mély levegővétel nyugalmat és relaxált állapotot idéz elő a mamában, melyre a szülés során egyes pillanatokban különösen nagy szüksége van. A testben fellépő fájdalmak ugyanis az izmok oxigénhiányos állapotára utalnak, s így könnyen belátható, hogy a megfelelő, kontrolált légzéssel felvett többletoxigén segít az izmok tágulásában is. A kismama jóga felkészíti a testet arra, hogy a fájdalomra a mama, mint legyőzendő akadályra gondoljon, hiszen a jógázások során már megtapasztalhatta, hogy az izmok ellenállását a helyesen végzett, önfegyelmezett gyakorlatok milyen hatékonyan tudják csökkenteni. A Pranayama során felvett oxigén a test vérellátását is fokozza, így elkerülhető az izületek megduzzadása és a víz felgyülemlése a lábakban.

 

A kismama jóga fontos része, akárcsak a más alkalmakkor végzett jógáé is, a meditáció. A meditáció során az ember tudata megnyugszik, s ebben a lecsendesedett állapotban képes meglátni az amúgy láthatatlannak tűnő problémák megoldását is. A jógaoktató által vezetett meditációk során a kismama átgondolja a babavárással kapcsolatos esetleges aggodalmait, melyet szakember segítségével képes átpolarizálni.

 

Az ayurvédikus mamatípusok ismeretében a Vata és a Pitta anyukának különösen jótékony hatású lehet a kismama jóga. A Vata anyuka ugyanis hajlamos sok hamis eszmét magáévá tenni, s fokozni a várandósság alatti félelmeit. A Pitta mama pedig túlreagálhatja az életében bekövetkező változásokat, s sokszor nyűgként éli meg testének és érzelmeinek változását. Mindkettejük tudatára jó hatású, ha kicsit megnyugszanak, s ebben nagyszerű segítség számukra a jóga. A Kapha anyuka bár nyugodt, de teste rugalmasságának megőrzéséért bátran vegye igénybe a jógát!

 

Nemrég egy ismerős kismama mesélte, hogy terhessége során részt vett egy kismama jógás foglalkozássorozaton. Kismamatársai a lehető legrémisztőbb történeteket, s legnagyobb félelmeiket hangoztatták a közös jógafoglalkozások alatt. Az ilyen kismama jógát messze kerüld el, hiszen a mamajóga célja nem hogy megvalósulna, de több hiedelemmel gazdagodsz, s ezáltal még inkább feszültebbé válhatsz. Amikor kismama jógát választasz, érdemes megfigyelőként jelen lenned egy foglalkozáson, melyen meggyőződhetsz az oktató emberi és szakmai felkészültségéről. Hidd el, bármi zavaró tényezőt is tapasztalj, legyél képes nemet mondani a kísértésre, és inkább keress egy barátságosabb környezetet, ahol igazán te és a babád számítanak.